前言

第一章 簡化「人際關係」──瞬間消除憤怒、不滿、嫉妒的祕訣
001 別人是別人，自己是自己
002 生氣就輸了
003 欣賞不同之處
004 遠離被情緒操控的人
005 率先失去冷靜的人就輸了
006 莫說壞話、莫聽讕言
007 怒氣應暗自排解
008 發怒時，要「乾淨俐落」
009 任誰也都有理由
010 找到彼此妥協的空間
011 不要擅自期待
012 「不遠不近」是最舒服社交距離
013 對方也很忙
014 扔掉沒必要的自尊
015 別沉溺在自己的「正義」
016 其實所有人都很幼稚
017 別對他人的缺點猛烈攻擊
018 放下「自卑感」
019 「人望」比「人氣」更重要
020 拿掉好人面具
021 競爭要秉持「輸就是贏」的精神
022 小事別放在心上
023 不花心思在過去
024 別過度在意外表
025 「理所當然」的幸福，並非理所當然

第二章 換個方式看待「工作煩惱」──忙碌、出錯、沒成果也無妨
026「失敗」是挑戰過的證明
027 「不完美」是理所當然
028 工作減半，硬撐沒意義
029 全力以赴後，聽天命
030 迷惘時，回到起點
031 專注在每一場戰役
032 掌握自己最舒服的步調
033 能幹的人擅長喘一口氣
034 停止裝模作樣
035 力氣要花在準備上
036 早晨的手忙腳亂會擾亂工作
037 結果是其次
038 當個正直的人
038 人生的痛苦起因於「要得太多」
040 選哪個都好，別猶豫
041 「施」比「受」更有福
042 想法必須單純明快
043 封印野心
044多讀好書
045 忙碌時，更應該守規矩」
046 親近值得尊敬的人
047 把力氣花在擅長的事
048 再一步，就能改變結果
049 以「空無一物的心」面對
050 整理人際關係

第三章 成功的身心「重置法」──今天起「想要開始」、「想要停止」的事
051 擺脫充滿物品的人生
052 遠離勸敗攻勢
053 時常深呼吸
054 船到橋頭自然直
055 阻擋邪氣
056 放下欲望
057 別受流行擺佈
058 物品也有生命」
059 不被智慧型手機奪心
060 與智慧型手機保持「物理性距離」
061 剛剛好就是最好
062 清爽過日子
063 減少隨身攜帶的物品
064 小心衝動購物
065 掉囤積的習慣
066 減少用紙
067 「環保意識」能提昇生活品質
068 愈著急愈需要休息
069 飯吃七分飽
070 培養緣分
071 學習感受四季的變化
072 坐禪減壓
073 空出一段面對自己的時間
074 養成以「真我」示人的習慣
075 把年齡遺忘掉

第四章 看禪語學習「切換力」──清爽慢活的提示
076 隨時澆息衝動的情緒──﹝禪﹞且坐喫茶
077 「追究錯誤」反而會搞砸一切──﹝禪﹞直心是道場
078 沒有什麼不能失去──﹝禪﹞無一物中無盡藏
079 接下來才是勝負的關鍵──﹝禪﹞白圭之玷，尚可磨也
080 笑看困難，其實不難──﹝禪﹞一笑千山青
081 全部取決於自己──﹝禪﹞牛飲水成乳，蛇飲水成毒
082 未來是今天的創造──﹝禪﹞深知今日事
083 前進的路不只一條──﹝禪﹞大道在目前
084 逆風是前進的助力──﹝禪﹞逆風張帆
085 人生沒有無用的經驗──﹝禪﹞夏爐冬扇
086 相信滴水穿石的力量──﹝禪﹞少水長流如穿石
087 凡事都要自己做決定──﹝禪﹞隨處作主，立處皆真
088 好事壞事終有盡頭──﹝禪﹞諸行無常
089 停止一切毫無根據的信念──﹝禪﹞莫妄想
090 名利虛幻如泡影──﹝禪﹞名利共休
091 有時將一切交給天──﹝禪﹞行雲流水
092 無視雜音──﹝禪﹞水急不流月
093 我不入地獄，誰入地獄──﹝禪﹞他不是吾
094 扔掉企圖──﹝禪﹞無功德
095 晚一點再低潮──﹝禪﹞真玉泥中異
096 不需要與任何人比較──﹝禪﹞山是山，水是水
097 明白之前，放著不管就好──﹝禪﹞狗子佛性
098 變老並非壞事──﹝禪﹞閑古錐
099 學習相信自己──﹝禪﹞自燈明，法燈明